ספורט לאחר לידה

ספורט לאחר לידה- מתי ואיך כדאי? נשים בהריון צריכות לסגל לעצמם מנטרה האומרת כי הריון זו לא מחלה. אם חשבתן כי ברגע שתיכנסו להריון תוכלו לתרץ זאת על חוסר פעילות גופנית, אז טעיתן. רופאים טוענים כי כדאי ואף מומלץ לעשות כושר גופני בזמן ההיריון וכמובן אחרי הלידה. בזמן ההיריון הגוף אכן משתנה, אך פעילות גופנית היא זו שתתרום לו את הסיכויים לחזור לעצמו אחרי הלידה כמה שיותר מהר.
במידה ולא חווית היסטוריה של הפלות, אינך סובלת ממחלות כרוניות, סוכרת הריון, אנמיה ואינך נמצאת בתהליך של הפריית מבחנה, את יכולה לבצע כושר גופני עד 75% מהרגיל. כושר גופני יעזור לך להשיל את עודף המשקל במהירות אחרי הלידה, לא תחווי לידה מוקדמת מאחר והעובר קטן יותר עקב רקמת שומן קטנה יותר, זמן הלידה שלך יתקצר, העובר שלך יהיה פעיל יותר ועוד. מחקרים מראים גם כי פעילות גופנית בזמן ההיריון מפחיתה ב-25% את הצורך בניתוח קיסרי, ישנה ירידה של 35% בשימוש באפידורל וישנה הפחתה במצוקה עוברית. הפעילות הגופנית המומלצת היא שחיה, הליכה ופעילות מתונה יותר ממה שהמתאמנת רגילה. היוועצי עם מאמן אישי ועם תזונאית לאחר הלידה, גוף האישה מרגיש תשוש ועייף, קחי לך את הזמן שלך וברגע שתרגישי מוכנה, התייעצי עם הרופא שלך אם כדאי להתחיל להתאמן. כיום ממליצים להתחיל להתאמן אפילו חודש לאחר הלידה, ככל שתתחילי מוקדם יותר, כך גם תגיעי לגוף שלך לפני ההיריון מהר יותר. בכדי שיתאימו עבורך את האימון המתאים ביותר, היוועצי עם מאמן אישי שירשום לך תכנית מסודרת לפי הצרכים האישיים שלך. מלבד אימון אישי, זאוספורט מציע לנשים בהריון ולאחר לידה, להיוועץ עם תזונאית מוסמכת שתרשום לכן תפריט המתאים ללוח הזמנים האינטנסיבי של הטיפול בתינוק. התחילי בהדרגה כדאי להתחיל להתאמן בתוך חדר כושר במתינות ובהדרגה, אל תשכחי כי הגוף שלך עבר שוק וצריך לטפל בו בעדינות. לא כדאי להעמיס על הגוף מיד אחרי החזרה, כדאי לעבוד יחד עם מאמן אישי שידריך אותך במתינות. עשי הליכה בפארק עם התינוק בעגלה אין לך בייביסטר לתינוק? את עדיין יכולה להמשיך להתאמן. היום עם טכנולוגיה מתקדמת בכל תחום, הצליחו לייצר עגלות תינוק קלות מאוד לנשיאה, איתן ניתן לעשות הליכה מהירה ואף ריצה. קחי איתך את התינוק לפארק ועשי הליכה מהירה, כך תרוויחי זמן איכות עם התינוק שלך ושריפת שומנים המקדמת אותך ליעד הנכסף. המשיכי להניק במהלך כל הנקה את שורפת כ-1,000 קלוריות ביום, לכן מלבד הנקה בריאה ומזינה ששומרת על התינוק שלך חסין מחיידקים, תוכלי לשרוף שומנים שרובם מאזור הירכיים. חזקי את שרירי רצפת האגן והבטן אחרי הלידה חשוב מאוד לחזק את שרירי רצפת האגן ואת שרירי הבטן. במהלך הלידה, השרירים הטבעתיים מתרחבים לכן חשוב לכווץ אותם בחזרה. השתדלי לכווץ את שרירי רצפת האגן כ-10 כיווצים כל שעתיים. ניתן לתרגל בשכיבה, ישיבה ועמידה. שימי לב כי יש לנעול את השרירים הללו כאשר את מרימה את התינוק, מתעטשת או מרימה משהו כבד- לא מומלץ, זאת בכדי למנוע צניחה כלפי מטה. כאמור, חשוב לחזק את שרירי הבטן הרוחביים בכדי למנוע כאבי גב. על ידי כיווץ של שרירי הבטן יחד עם כיווץ שרירי רצפת האגן תמנעי מעצמך כאבי גב ובריחת שתן. כמו כן, חשוב לאפשר למפרקים תנועה אורכית בכדי להקל על המעמסה הפיזית שיש בטיפול בתינוק. סובבי את הראש עם כיוון השעון באיטיות, מספר פעמים לכל צד. בשכיבה על הגב הניעי את הברכיים מצד אל צד כ- 20 פעם. במשך 6 השבועות הראשונים לאחר הלידה השתדלי לא להעמיס על עצמך, עשי תרגילים מתונים והימנעי מכפיפות בטן
 


03-6114500