טיפים בתחום חיזוק שרירי הבטן

טיפים בתחום חיזוק שרירי הבטן ישנו מיתוס ישן שאומר כי נוכל לקבל בטן שטוחה על ידי כפיפות בטן בלבד. אחרי שכולנו התנסינו במיתוס הזה נוכחנו לדעת כי הוא בהחלט לא נכון. בכדי להוריד את הכרס ולפתח שרירי בטן חזקים עם קוביות, נצטרך לעבוד קשה יותר. שרירי הבטן מתחבאים תחת שכבת השומן, לכן בכדי לראות את השרירים הללו ולהשיג בטן שטוחה וחזקה, נהיה חייבים להיפטר משכבת השומן העבה.
אז כיצד עושים זאת? ראשית כל תזונה נכונה היא פרמטר מרכזי המשחק תפקיד חשוב מאוד. תפריט מאוזן יחד עם כושר גופני יעזרו לכם להוריד אחוזי שומן ולהגיע אל הנחלה. שלוש פעמים בשבוע של פעילות אירובית, בשילוב עבודה על כל שרירי הגוף בנוסף לשרירי הבטן, יוכלו לעזור לכם לקבל את הבטן עליה תמיד חלמתם. כל עוד תבצעו זאת בהתמדה למשך זמן, תלוי באחוזי השומן בגוף שלכם ולתדירות האימונים, כך תוכלו לראות תוצאות. כמו כן, שימו לב כי חיזוק שרירי הבטן ישתלמו בקרוב, לאחר שתסירו את שכבת השומן בעבודה קשה, תוכלו לראות את כל העבודה שלכם על שרירי הבטן. להלן מספר טיפים לחיזוק שרירי הבטן: 1. לפני הכול כדאי שתלמדו כיצד לנשום נכון, כל עוד תנשמו נכון כך גם תוכלו להשקיע יותר מאמץ בפעילות. רבים מתייאשים מכפיפות בטן מאחר שהם אינם מרגישים טוב אחרי מספר עליות, אך נשימה נכונה תעזור להם להרגיש טוב יותר. 2. אחרי שעשיתם מעט מתיחות ושחררתם את הגוף, כדאי להתחיל עם תרגיל סטנדרטי לחיזוק שרירי הבטן. שכבו על מזרן, הניחו ידיים בצורת צלב על החזה, כאשר הרגליים כפופות על המזרן ונסו לעלות 30 מעלות, כאשר אתם נעזרים בבטן ולא בצוואר בכדי לעלות. עשו 3 סטים אשר בכל אחד מהם 25 פעמים. 3. התקדמו הלאה לתרגיל בטן סטטי בו אתם שוכבים על המזרן, כאשר פלג הגוף העליון באוויר, ראש מורם, ידיים בהצלבה על החזה ורגליים במצב של 45 מעלות. החזיקו במצב זה כ-20 שניות ולאחר מכן כופפו את הברכיים לחזה למנוחה. חזרו על התרגיל כ-4 פעמים והוסיפו משקולות כדי להגביר את המאמץ. 4. כדאי לעבוד יחד עם מאמן אישי שידריך אתכם כיצד לפעול נכון, התנועה בכל תרגיל מאוד חשובה לאפקטיביות. במידה ולא תעבדו נכון, אתם עלולים לפצוע את עצמכם ולא להשיג את האפקטיביות המקסימאלית מהתרגיל. 5. לא רק תרגילי בטן יחזקו את שרירי הבטן שלכם, מלבד סדנת בטן אותה תוכלו לעבור כל יום באימון חדר כושר של זאוספורט, תוכלו לשלב חוגים מעניינים כגון זומבה, ספינינג, קיקבוקס ועוד, אשר יחזקו את שרירי הבטן שלכם ושרירים נוספים בגוף. חוגים אירוביים משלבים תרגילים מיוחדים אשר עובדים על שרירי הבטן. כל אימון כושר גופני מצריך מאיתנו כוח המגיע משרירי הבטן, כל עוד נעבוד נכון עם מאמן אישי מיומן ומדריכי חדר כושר, נוכל להגיע לתוצאות גבוהות להן תמיד ייחלנו.
 


03-6114500